Karın ve Kalça İçin Köprü Kurun

Karın ve Kalça İçin Köprü Kurun

Köprü kurma hareketinin çoğumuz biliriz. Köprü kurarak karın kaslarından çok bel, kalça ve sırt arkasını çalıştırırsınız. Köprü kurmak kaslarınızın esnekliğini arttırır ve ısınma hareketi olarak da kullanılabilir. Bu egzersizi 15-20 kez üç tur halinde yapabilirsiniz. Birkaç köprü kurma yöntemi vardır ve bunlardan en yaygın olarak kullanılanı şudur;

Temel Köprü
(Alttaki Resim)

El ve kollar yere paralel, bacak ve karnınız düz bir çizgide 30 derecelik açı ile yukarı kalkıyor. Ayaklar da bu esnada yere düz bir şekilde basıyor. 2 saniye bekleyip sırtınızı yere indirin. Hemen ardından 3 saniye bekleyip aynı hareketi tekrar edin. Bu sayede sadece kalça dğeil sırtınızı ve karnınızı da çalıştırmış olacaksınız.