Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

7 Dakikada Fit Kalın

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
7 Dakikada Fit Kalın

Overhead Squat



Bacaklarınızı kalçanız genişliğinde açarak başparmaklarınızı dışarı doğru açın. Bir havlu ya da bez parçasını avuçlarınıza alıp kolalrınızı omuz genişliğinde açarak yukarı kaldırın. Omuzlarınızın topuklarınız ile aynı hizada olmasına dikkat edin. Şimdi bu pozisyonu bozmadan çömelip ayağa kalkın. Bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.

Airplane - Superman Extensions


Yüzüstü yatın ve kollarınızı omuzlarınızın hizasına getirip iki yana doğru uzatın. Dirseklerinizi hafifçe kırın. Tüm gövdeniz ile birlikte kol ve bacaklarınızı yerden geriye doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken kollarınızı ileriye doğru uzatmayı unutmayın. Şimdi de kolarınızı tekrar geriye doğru alarak gövdenizi de yere hafifçe bırakın. Bu hareketi de 10 ile 15 defa tekrar edin.

Scissor Lunges

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sol bacağınız ile yere doğru alçalın. Şimdi birden bire yukarı sıçrayın. Bacaklarınızın poziyonunu yer değiştirip ilk pozisyonu alın. Şimdi tekrar sıçrayıp havada iken bacak değiştirin. Dikkatli olup bu hareketi üç dört kez tekrarlayın.

Standing Bird Dog
Kollarınızı her iki yana doğru açarak sağ bacağınızı arkadan yukarıya doğru kaldırın. Şimdi öne doğru eğilip sol kolunuzu da öne doğru uzatın. Sağ kolunuz bu pozisyonda iken gövdenize paralel şekilde durmalı. Bu pozisyonda bir kaç saniye kalıp ilk başladığınız pozisyona dönün. Hareketinizi diğer kol ve bacakları yer değiştirerek beş altı kez tekrarlayın.

Mountain Climbers
Plank pozisyonunda iken ellerinizi omuzlarınızın altında tutun. Sol dizinizi göğsünüzüne doğru yaklaştırıp tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Şimdi aynı harekete diğer bacağınız ile başlayıp 20-30 kez tekrar edin.

Squat Thrusts
Bacaklarınızı birleştirip kollarınızı iki yana koyun. Dizlerinizi tam kırarak yere çömelin. Avuçlarınızı yere koyun. Kollarınızdan destek alarak sıçrayıp ayaklarınızı arkaya doğru uzatın. Şimdi bacaklarınızı tekrar öne getirip ilk pozisyonu alın. Ayağa kalkıp aynı hareketi 15 kere tekrar yapın.

Pike Walk - Pushup Combo
Bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı iki yana doğru salın. Avuçlarınızı yere değidirip şınav pozisyonu alın. Beş altı kez şınav çekip ilk pozisyona gelin.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet