Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Bir Saatte 1200 Kalori Yakın

Ekleme : 24 Temmuz I Perşembe
 
 
Bir Saatte 1200 Kalori Yakın

Yemek yemeği seven ve atıştırmalıklarla vakit geçiren birisi için kilo vermek daha zordur. Çükü verdiğiniz kilonun daha fazlasını kötü yemek yeme alışlanlığını yüzünden geri alırsınız. Bu durumda kilo vermek için uygulanacak iyi bir egzersiz yanında yemek yeme alışkanlığınız için de sıkı bir diyet yapmak faydalı olacaktır.

Saatte 1200 kalori yakmak ise hayal gibi görünse de swing denen ağırlık toplarıyla pekiala mümkün görünüyor. Ancak yeni başlayanlar için bir kaç tavsiyemiz var. Öncelikle hafif ağırlıklarla başlamalı ve ilerleme kaydettikçe bu ağırlıklaır yavaş yavaş arttırmalısınız. Sizi yoracak ağırlıklarla başlamak hem bedeninize zarar verebileceğiniz hem de başarısız olduğunuzu hissettiğinizde motivasyonunuzu kaybetmenize sebep olacaktır. Yeni başlayanlara günlük 50 çalışma öneriyor ve hergün biraz daha fazla yapabileceğinizi hatırlatarak saatte 1200 kaloriyi nasıl yakabilecğeiniz konusunda size bir kaç tüyo veriyoruz.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınız hafif dışa doğru dönük olmalı. Bir ayağınızı ağırlık topunun arkasında konumlandırın.
  • Bir sandalyede oturup ellerinizi ileriye itin. Bir şeyleri yakalıyormuş gibi omuzlarınız ile birlikte vücudunuzu gerin. Bu sırada ağırlık topu size ihtiyacınız olan enerji yakımı için yardımcı olacaktır.
  • Ağırlık topunu elleriniz arkada birleşecek şekilde tutun. Sonrasında da ağırlık topunu sarhoş bir bowling oyuncusu gibi ayaklarınızın arasından ileriye fırlatmaya çalışın.
  • Elinizdeki ağırlığı yukarı doğr sallayı geri gelirken bir direnç uygulayın ve hızını yavaşlatın. Bu hareketi düzenli şekilde devam ettirin. Bu hareket sırasında oldukça dikkatli olun. Zira elinizdeki ağırlık sizin dışarı savrulmanıza sebep olacak bir ivme oluşturacaktır. Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve kaslarınızı bu ağırlık topunu kontrol edebilmek için senkronize bir şekilde kullanabilmelisiniz

Şimdi kaç kalori yaktığınıza bir bakalım;

Eğer hepsini birlikte yapar ve bunu aksatmadan rutin bir şekilde uygularsanız gayet güzel bir kalori kaybı yaşarsınız. Fakat aşağıda vereceğimiz alori yakım değerlerinin kullanılan ağırlık topunun büyüklüğü ve bir hareketi ne kadar doğru uyguladığınza bağlı olarak değişebileceğini hiç bir zaman unutmamalısınız. Değerler ortalama ve tahmini değerlerdir.

Çalışmalarımızda dakika başına ortalama 15-20 kalori yaktığımızı tespit ettik. Bu durumda dakikada çalışılan ağırlığı 5 katına çıkararak toplam kalori yakımınız da 100 kaloriye ulaştırmanız mümkün görünüyor.

Bu hesap ile şu sonuca ulaşıyoruz: Saatte 1212 kalori yakımına ulaşmak için, 20 ile 35 kilo arasında olan bir ağırlık kullanarak 250-300 tekrar ile çalışması yeterli oluyor.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet