Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Sağlıklı Yaşam  >  Makale Oku

Doğru Nefes Alışkanlığı Geliştirmek

Ekleme : 18 Ağustos I Pazartesi
 
 
Doğru Nefes Alışkanlığı Geliştirmek

Nefes dünyanın en doğal eylemi gibi görünebilir ancak gerçek şu ki çoğumuz nefes alıp verişimizi olması gerektiği gibi yapmıyoruz. Doğru nefes genel sağlığınızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Eğer bebeklerin nasıl nefes alıp verdiklerini izlerseniz yaptığınız yanlışları hemen fark edeceksiniz.

Ne yazık ki yetişkin olarak çoğumuz nefes konusunda oldukça kötü alışkanlıklara sahibiz. Hızlı ya da sığ nefes alarak farkında olmadan hyperventilate ile sonuçlanan sorunlarla karşı karşıya kalabiliyoruz. Bu sorun baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve hatta anksiyete ve depresyona yol açabiliyor. Bu yanlış nefes, vücuttaki kan akışını azaltarak (beyne giden karotis arter damarı da dahil) kandaki karbondioksit seviyesini arttırır.

Gergin, endişeli ve sinirli olmamıza sebep olan yanlış nefes alıp vermek sinir sistemimize zarar verebiliyor. Öte yandan derin nefes enerjinizi, zihinsel keskinliği ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı oluyor. Vücuda giren oksijen seviyesini optimize ediyor.

Peki doğru nefes alış nasıl olmalı? Burada anahtar kelime yavaş nefestir. Burnunuzdan nefes alırken göbek genişliğinize odaklanın. Bunu yaparken de mümkün olduğu kadar hava yutmamaya çalışın. Rahat hissettiğiniz pozisyonda nefes alıp vermeye çalışın. Sonra aldığınız havayı ağzınızdan yavaşça verin ve karnınızın nasıl indiğini gözlemleyin. Bunu tıpkı bir mumu söndürmeye çalışmadan üflediğinizi düşünerek yapın. Ne çok set ne çok yumuşak nefes vermelisiniz. Fakat içinizdeki tüm havayı da son damlasına kadar dışarı vermeye çalışmayın.

Bunu uyguladığınızda beyniniz vücudunuzun gevşemesi için tetiklenir. Parasempatik sinir sistemini aktive olur. Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, daha az stresli ve enerjik hissedeceğiniz bir gün geçireceğiniz anlamına gelir.

 
 
 
10 Şubat I Cumartesi
3 Ocak I Çarşamba
28 Kasım I Salı
18 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
2 Mayıs I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
7 Aralık I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
31 Mart I Perşembe
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
22 Mart I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
28 Şubat I Pazar
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Eylül I Çarşamba
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Elektronik Sigaralar Tehlikeli mi?

Elektronik Sigaralar Tehlikeli mi?

Hormonlarınızı Alt Üst Eden Şeyler

Hormonlarınızı Alt Üst Eden Şeyler

Siz Uyurken Vücudunuza Neler Olur?

Siz Uyurken Vücudunuza Neler Olur?

Kadın ve Erkeklerin Uyku Alışkanlıkları

Kadın ve Erkeklerin Uyku Alışkanlıklar...

Yeni Annelere Asla Söylenmemesi Gerekenler

Yeni Annelere Asla Söylenmemesi Gereke...

Kalbinize İyi Gelen Şeyler

Kalbinize İyi Gelen Şeyler

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet