Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Evde 20 Dakikalık Kardiyo Egzersizler

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
Evde 20 Dakikalık Kardiyo Egzersizler

Spor salonuna gitmeye vakit ayıramayanlar için harika bir fikrimiz var. Şimdi tv izlerken bile reklam aralarını sağlıklı yaşamak için kullanabileceksiniz. Günde sadece 20 dakikanızı ayırıp uygulayabileceğiniz bu müthiş egzersizi siz de kendi evinizde denemelisiniz.

Shuffle
Odanın herhangi bir yerinde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Önce sağ bacağınızı sağa sonra da sol bacağınızı sağa basarak odanın diğer köşesine doğru hızlı bir depar yapın. Diğer duvara yaklaştığınız zaman vücudunuzu sola kırarak ters yönde aynı deparı uygulayın. Bu hareketi tam 5 defa tekrar yapın.

Squat Thrusts
Bacaklarınızı birleştirin. Çömelip avuçlarınızı ayaklarınızın dış tarafına koyun. Avuçlarınız yerde duruyorken bacaklarınızı geriye uzatıp plank pozisyonu alın. Sonra da aniden ayağa kalkın. Bu harika hareketi 8 ile 10 defa tekrar yapın.

Ladder DrIll
Yere bant ile yaklaşık 1 metrekarelik bir kare yapın. Sağ ayak ile oluşturduğunuz bu kare içerisine bir adım atıp sol ayağınızı da hemen yanına getirin. Şimdi de sağ ayağınız ile kareden çıkıp yere koyun ve hemen ardından sol ayağınızı da yanına getirin. Stepe benzeyen bu hareketi tam 10 kez tekrarlayın. Sonrasında da aynı harekete sağ ile değil sol ayağınız ile bağlayıp 10 kez daha uygulayın.

Football Feet
Bacaklarınızı 12 parmaklık bir step tahtasının yanlarına yerleştirip dizlerinizi hafifçe kırın. Dirseklerinizi yer ile parelel bir açıda büküp yumruklarınızı sıkın. Şimdi tahtanın üstünde önce sol ve sonra da sağ ayaklarınız ile çıkarken kollarınızı serbest bırakın ve sallamaya çalışın. Önce sağ sonra da sol ayağınızı step tahtasından yavaşça indirebilirsiniz. Bu rahatlatıcı harekete 1 dakika boyunca keyifle devam edebilirsiniz. Bunu 3 set halinde uygulayıp aralarda 30 saniye dinlenin.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014