Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp sağlığınızı korumak için ne kadar egzersiz yapmak gerekiyor? Haftada en az 150 dakika iyi bir egzersiz ya da yarısı kadar (75 dakika) basit egzersiz sizi zinde tutacaktır. günde ortalama 20 dakika yürüyüş kalbinizi korur. Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler daha fazla oksijen almanıza yardımcı olacağı için kalbinizi çin oldukça faydalı egzersizlerdir. Bu egzersizleri düzenli çalışmak vücudunuzun oksijen alımını gözle görülür şekilde arttıracak ve daha zinde olmanıza yol açacaktır. Sık sık tekrar ettiğinizde çok kısa bir süre sonra daha önce yapmakta zorlandığınız işleri yaparken soluk soluğa kalmadığınızı fark edeceksiniz. Kalbiniz eskisine oranla vücudunuza daha fazla kan pompalamaya başlar. Herhangi bir egzersiz kalbiniz için oldukça faydalı olmasına karşın şu 5 egzersiz kalbinize diğerlerinden daha iyi gelecektir.

Tempolu Yürüyüş

İnsanoğlu yürümek için programlanmış bir makinedir. Doğduğumuz andan itibaren ayağa kalkıp yürümeye çalışırız. Koşu bandı ya da sokakta yapacağınız bir yürüyüş size mutlaka iyi gelecektir. Şimdi ipodunuzu takıp kendinizi sokağa atın ve tempolu yürüyüşe hemen başlayın. Kalp dostu bir doğa yürüyüşü kadar sizi zinde tutacak başka bir sabah sporu daha yoktur.

Koşu

Tempolu yürüyüşten biraz daha zorlayıcı bir egzersizdir. 150 kiloluk bir kişi km başına ortalama 100 kalori yakar. Ayrıca kalp sağlığınızı koruyup kilo vermenize yardımcı olacak en bilinen egzersizdir.  Eğer koşuya yeni başlayan biriyseniz tempolu yürüyüş ile başlayabilir ve her 5 dakikada bir 2 dakikalık koşular yapabilirsiniz.

Yüzme

Havuz başında güneşlenmeyi sevenler için en ideal egzersiz yüzmedir. Havuzun bir ucundan diğer ucuza yüzerek bir kaç tur atabilir ve kalp sağlığınız için iyi bir egzersiz yapmış olursunuz. Kalp atışlarınızı hızlandırabileceğiniz gibi yüzerek aynı zamanda hemen hemen tüm kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız. Ayrıca diz ve bacak gibi eklem sorunu yaşayanlar için koşudan daha iyi bir seçenek olabilir.

Bisiklete Binmek

İşte size koşu ve yüzme dışında kalp sağlığınıza iyi gelecek bir alternatif egzersiz. Spor salonunda tek başınıza ya da dışarıda kendi bisikletiniz ile yapabileceğiniz bu egzersiz kalbinize olduğu kadar kaslarınıza da iyi gelecektir. Grup halinde ya da tek başınıza yapılabilen bir spor olduğu için herkesin tercihi olabilecek bir yağ yakma yöntemi olarak görülmektedir.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014