Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Karın Kaslarınız İçin 3 Etkili Hareket

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
Karın Kaslarınız İçin 3 Etkili Hareket

Güçlü ve sıkı bir karın kası için mekik dışında yapabileceğiniz pek çok alternatif egzersiz mevcuttur. Karın kaslarının gelişimi için yapmanız gereken karındaki gerilimi arttırmaktır. Kişisel antrenör Rachel Cosgrove karın kaslarının çalıştırılması sırasında kollardan faydalanarak karın kaslarınızın çalıştırılabileceğini söylüyor. İşte uzmanların karın kaslarınızı mekik dışında başka yöntemlerle çalıştırma konusundaki önerileri;

Overhead Press

Başınızın üzerine ağırlık getirmek kol ve omuzlarınız ile birlikte abs kaslarınızı da güçlendirecektir. Yapmanız gereken çok basit. Öncelikle iki dambılıda başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz birbirine baksın. Şimdi yavaşça nefes vererek ellerinizi omuz hizanıza indirin. Biraz bekleyip başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.

Step-Up

Bu hareket bacak ve kalça sıkıştırmaya da yarar. Elinizeki dambılları yere doksan derecelik açı ile bir adım yukarı çıkıp hemen ardından bir adım aşağı inin. Bunu yaparken vücudunuzu olabildiğince gergin tutmalısınız.

Lunge with Rotation

Bir dizinizi kırıp kollarınızı içe doğru açıp yukarı kaldırın. Hemen ardından kollarınızın konumunu bozmayacak şekilde sağa ve sola dönün. Bu egzersiz ile bel ve karın bölgenizin çalıştığını hemen fark edeceksiniz. Hemen ardından bacak dğeiştirip aynı hareketi tekrarlayabilirsiniz.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet