Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Hiç koşuya başlamaya karar verip bir kaç gün denedikten sonra vazgeçtiğiniz oldu mu? Muhtemelen bu soruya evet diye cevap verdiniz. Koşuya başlayıp sıkan ayakkabılar ya da ufak kazalar geçirip vazgeçenlerin sayısı başladığı koşuya devam edenlerden çok daha fazla. Peki kendinize koşu rutinini nasıl kazandıracaksınız? kısa sürede vazgeçmemek için neler yapmak gerekiyor?

Koşu sporu hiç kuşkusuz kardiyo ve vücuttaki fazlalıklardan kurtulmak için yapılacak en iyi sporlardan biridir. Koştuğunuzda yağ yakmaya hemen başlarsınız. Koşu ne kadar uzun ve yorucu olmazsa o kadar etkili olacak demektir. Kalp atışlarınızı koşarken iyi dengelemeli ve hiç bir zaman soluk soluğa kalmamaya özen göstermelisiniz.

Koşunun faydalarını gören insanlar gerçek anlamda bunun bağımlısı olur ve günde bir defa koşmazlarsa bir şeylerin eksikliğini hissederler. Obezite ile savaşan Shameka Jones'da bunlardan sadece biri. Shameka koşuya başlamadan önceki yaşamını şöyle anlatıyor;

"Nefesimi tutmak zorunda kalmadan ayakkabılarımı bağlayamıyor, iki kat merdiven çıkamıyor, yolda uzun süreli yürüyüşler yapamıyor ve soluksuz kalıyordum. Romatizmal ağrılarım artmış ve bedenimi taşıyamaz olmuştum. Yolda yanımdan koşup giden kadınları seyreder ve ben de bunlar gibi koşmak istiyorum derdim. Bir kaç deneme yapıyor ve kısa sürede vazgeçiyordum. Koşu bandlarını denemek istedim ama beni tartamayacaklarını düşünürdüm. tüm bu olumsuz düşünceler tüm yaşamımı yavaş yavaş etkisi altına alıyor ve sadece spor konusunda değil karar vermek zorunda olduğum her konuda negatif düşüncelere dalıyordum. Bu yaşam kalitemi oldukça fazla etkiledi. "

Hayatına böyle devam edemeyeceğine karar veren Shameka, sonunda bir spor antrenörü ile çalışmaya karar verdi. Öncelikle günlük 20 dk lık yürüyüşlerle işe koyuldular. Bu kadar basit bir egzersiz inanılmaz etkiler doğurdu. Uzun bir süre bu egzersize devam etti ve daha esnekleştiğini fark etmesiyle diğer egzersizlere başladı. Yürüyüşleri ufak ağırlıklar izledi. Hemen ardından kardiyo ve yağları hızla eritecek egzersizlere geçildi. Bu çalışmalar onu kısa süre sonra kilo kaybı ile ödüllendirdi. Kilo kaybettikçe daha çok çalıştı. Basit bir yürüyüşün onu bu noktaya getireceğine asla inanamayacağını dile getiren Shameka vücudundaki bu değişime her gün kendi gözleriyle şahit oluryordu.

Spor konusunda kendinize bir hedef koymalı ve bu hedefi belli zaman dilimlerinde yenilemelisiniz. Örneğin ilk ay 5 kilo vermek sonraki ay bunu 6 kiloya çıkarmak gibi. İlk hafta her gün 1 km yürüyüş hemen ardındaki hafta da her gün 1 buçuk km yürüyüş yapmaya kara vermek gibi..

Spor sizi yavaş yavaş şekle sokar yeter ki siz ona zaman verin.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet