Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Yoga & Plates  >  Makale Oku

Sıcak Yogaya Başlamak

Ekleme : 30 Haziran I Pazartesi
 
 
Sıcak Yogaya Başlamak

Sıcak yoga da tıpkı klasik yoga gibi vücudunuz için oldukça faydalı bir spordur. Sizi zinde tutar ve dinlendirici bir kalori yakma yöntemidir.

Sıcak Yoga ve Bikram Yoga arasındaki fark nedir?

Bikram Yoga, Bikram Choudhury tarafından geliştirilen ve Hatha Yoga hareketleri baz alınarak oluşturulmuş bir yoga türüdür. Bikram yoga %40 nemli bir odana 105 F derecede yapılır. Sıcak yoga da tıpkı bikram yogada olduğu gibi ısıtılmış bir odada yapılır fakat ısı 95 ile 100 F derecede tutulur.

Sıcak yoga bikram yoganın aksine 26 özel hareketi barındırmaz. Her ikisi de sıcak odalarda yapıldığı için esnekliği arttırarak yaralanmaları minimum seviyeye indirir. Isıtılmış bir odada yoga yapmak kan damarlarını esnetir ve kan akışıyla birlikte metobolizmanız artar. Bu da daha fazla kalori yakma eğilimi göstermenize yol açar. Kan dolaşımı kolaylaşır ve özellikle bacaklarda kan akışı artar. Terleyerek yapılan yoga sırasında vücudunuz toksinleri dışarı boca eder.

Sıca kyoga sırasında çok terleyecek ve susuz kalacaksınız. Normal şartlarda günde 2-3 litre su içmek gerektiği düşünüldüğünde sıcak yoga sırasında ve sonrasında 2-3 litrenin üzerine biraz daha fazla su almanız önerilir. Günde 8 bardak su içmek gerektiğine göre sıcak yoga yaptığınız günlerde bu sayıyı 2-3 bardan arttırabilirsiniz.

Sıcak yogadan önce çok az ya da çok aşırı yemek yememek gerekir. Başlamadan önce hafif atıştırmalıklar yemeniz tavsiye edilir. Karpuz ya da muz gibi yüksek sodyum içeriği yüksek besinler tüketmeniz doğru olacaktır. kurutulmuş meyveler de sıcak yoga öncesi en ideal atıştırmalıklar arasında sayılır. Sıcak yogadan önce aşırı süt tüketimine dikkat edilmelidir.

Sıcak yoga sırasında vücudunuzu dinleyin. Ani ve yorucu hareketlerden kaçının. Oda çok sıcak olacağı için hareketler sırasında halsizlik gibi bir hisse kapıldığınızda egzersize hemen son verip bu durumu yoga hocanız ile paylaşın. Her bünye böyle yorucu ve çetin şartlarda egzersiz yapmaya müsait olmayabilir. Önemli olan ne yapıp ne yapamayacağınızın farkına varmanız ve kötü bir durumda ilk müdahaleyi kendi kendinize yapabilmenizdir.

Sıcak yoga yapmaya başlamadan önce sağlık durumunuzun buna misade edip etmeyeceğini öğrenmek için doktorunuza danışın. Herhangi bir diyabet, kardiyovasküler veya solunum hastalığınız varsa ya da vücudunuz ısıya duyarlıysa sıcak yoga için doktorunuzdan izin almanız gerektiğini asla unutmayın.

 
 
 
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
16 Ağustos I Cumartesi
14 Ağustos I Perşembe
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
2 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
25 Temmuz I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
24 Temmuz I Perşembe
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
22 Temmuz I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
19 Temmuz I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Temmuz I Salı
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozisyonları

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozisyonlar...

İncelmek İçin Yoga Pozisyonları

İncelmek İçin Yoga Pozisyonları

Sıcak Yoganın Sağlığa Faydaları

Sıcak Yoganın Sağlığa Faydaları

Yoga Seks Hayatınızı İyileştirir

Yoga Seks Hayatınızı İyileştirir

Daha İyi Bir Uyku İçin Yoga

Daha İyi Bir Uyku İçin Yoga

Denge İçin 5 Yoga Pozisyonu

Denge İçin 5 Yoga Pozisyonu

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet